我养成定时喝水习惯，每天早起喝400ml温水，午餐前300ml，下午再喝500ml，总量保持2.5-3升。用App提醒。坚持一个月后便秘改善，皮肤水分含量提升，体重自然掉1.5kg。注意别一次喝太多，运动后补水要分次；肾功能不佳者控制总量。喝水时加少许柠檬片增加口感。

我用低碳饮食控重，每天碳水控制在80g以内，主食换成100g糙米或菜花饭，蛋白质吃150g鸡胸肉加一个蛋。午餐和晚餐间隔6小时，晚上8点后不吃东西。一个月体重减4kg，空腹血糖从6.1降到5.4。注意事项：刚开始可能头晕，补充足够盐和水，别突然断碳，运动量大的人要加点红薯。肠胃敏感的人先从一天一餐低碳试起。